Sleep cycle : tout pour gérer son sommeil

Mais, l'écran noir réapparaît plusieurs matinées d'affilée. Echec total. Lundi, 0h Je télécharge l'appli.

Les consignes sont claires. J'active le Bluetooth, dévisse l'ampoule de la lampe de ma chambre et installe la nouvelle. Mon smartphone se transforme en télécommande, j'appuie sur une touche et ma lampe vire au rouge. Le soir, les couleurs chaudes favorisent l'endormissement.

Modifier les réglages

J'ai l'impression qu'il y a un phare dans la pièce. Je baisse l'intensité, rien n'y fait. L'absence de noir total me perturbe. Impossible de fermer l'oeil. J'arrête tout, j'éteins et m'endors enfin.


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L'appli me prévient : l'ampoule virera automatiquement au bleu dix minutes avant mon horaire habituel pour m'aider à me réveiller. Mais c'est le bruit de l'alarme qui me fait ouvrir l'oeil. La veilleuse, ce n'est pas pour moi-même si cette appli est un bijou de technologie. Après avoir testé ces applis, on a demandé au docteur Christian Chappey, ORL au centre du sommeil les Sablons, de commenter les résultats.

En effet, ces applications enregistrent nos heures de coucher et la durée de nos nuits. Effectivement, l'application permet aussi de prendre conscience de l'irrégularité de son sommeil : 10h12 jeudi, 6h48 mercredi, 6h54 vendredi Christian Chappey regarde ensuite les relevés du week-end. Vient ensuite l'analyse d'Holi SleepCompanion, experte de la luminothérapie.

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Elle consiste à s'exposer à une lumière artificielle qui imite celle du soleil. Les couleurs rougeoyantes ne perturbent pas la sécrétion de mélatonine, l'hormone du sommeil. Au contraire, le bleu, qui simule l'aube, réduit son taux. Conséquence, on se réveille. C'est pour cela qu'on déconseille de regarder un film tard.


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La luminothérapie permet aussi de réduire les problèmes liés au décalage horaire et à la dépression saisonnière Si elles ne font pas dormir en un claquement de doigts, ces applis délivrent une multitude de conseils intéressants. Sur Isommeil, on apprend qu'on dort entre vingt et trente ans dans une vie, que la durée moyenne d'une nuit est de 7 h 30, que plus on s'éloigne de son heure de réveil, plus on a envie de piquer du nez que 24 heures sans dormir équivaut à 1 g d'alcool dans le sang De quoi aider les insomniaques à se sentir moins seuls!

Pour ce faire il suffit de laisser son téléphone près de son oreiller pendant que l'on dort. Avant de se laisser aller, on prend bien soin de renseigner l'appli sur sa journée : est-on accro au café? A-t-on fait une grosse séance de sport? On note aussi l'heure à laquelle on souhaite être réveillé pour que l'appareil remplisse sa mission dans la douceur. Et on pense à mettre son appareil en mode 'avion'. L'appli détecte les sons émis et les mouvements puis les analyse et fait un compte rendu de notre sommeil.

Un bon moyen d'observer et de comprendre son cycle de sommeil, de savoir à quel moment se coucher pour mieux dormir et à quelle heure programmer son réveil pour être en plein forme.

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Mis à jour le 03 août à Ajouter aux favoris. Envoyer par e-mail. Adresse e-mail. Je certifie ne pas envoyer d'e-mail indésirable. Derniers articles. Comment éviter la déprime au retour des vacances? Toutes les méthodes pour bien dormir. Embellissez vos nuits grâce au Kama Sommeil! Les Français manquent de sommeil Comment retrouver le sommeil? Voir plus d'articles. Plus de Santé.


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